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La necesidad de control en un mundo incierto

Superando la trampa del control: Aceptación y flexibilidad para una vida plena.

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ÍNDICE

¿Qué significa la necesidad de controlar?

La necesidad de control es una característica intrínseca de la condición humana. Desde tiempos inmemoriales, los seres humanos han buscado dominar su entorno, sus emociones y sus pensamientos con el fin de garantizar su seguridad y bienestar. Sin embargo, esta búsqueda desenfrenada de control puede generar tensiones y sufrimiento necesarios en nuestras vidas.

En este artículo, explicaremos la necesidad de control desde una perspectiva contextual-funcional, haciendo énfasis en como este enfoque puede ayudarnos a encontrar un equilibrio más saludable en un mundo complejo y en constante cambio.

¿Cuál es el origen de la necesidad de control?

Desde el nacimiento, los seres humanos buscan comprender y controlar su entorno. La necesidad de control surge como un mecanismo de supervivencia que nos permite predecir y evitar posibles amenazas, adaptándonos así a las demandas del medio ambiente.

En nuestra vida cotidiana, esta necesidad se manifiesta en la planificación meticulosa, el establecimiento de rutinas y la toma de decisiones orientadas a minimizar la incertidumbre.

¿Qué hay detrás de la necesidad de control?

La necesidad de control está íntimamente relacionada con nuestra búsqueda de seguridad. Buscamos controlar nuestras vidas y circunstancias para evitar el dolor, el fracaso y la incertidumbre. Sin embargo, este deseo de seguridad absoluta puede llevarnos a un estado constante de tensión y estrés.

Vivir constantemente bajo el peso del control excesivo, el estrés y la ansiedad puede tener un impacto profundo en nuestra salud física y mental.

Las tensiones emocionales no resueltas pueden manifestarse en forma de somatizaciones, donde el cuerpo convierte la angustia en síntomas físicos como dolores de cabeza persistentes, problemas gastrointestinales, insomnio y fatiga crónica.

La somatización es un recordatorio de la estrecha conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo, y subraya la importancia de abordar la necesidad de control desde una perspectiva más equilibrada y saludable.

¿Cuándo se convierte en un problema?

A pesar de nuestros esfuerzos, existe una verdad ineludible: no todo está bajo nuestro control. El mundo es un lugar caótico y cambiante, y muchas circunstancias escapan de nuestra influencia. Intentar controlar todo puede llevar a una sensación de frustración y angustia, ya que nos enfrentamos constantemente a situaciones que no podemos manejar. Aquí es donde el enfoque contextual-funcional entra en juego. Cuando cedemos a la necesidad de control absoluto, tendemos a caer en la trampa de la evitación.

Evitamos situaciones desafiantes, ignoramos nuestras emociones incómodas y reprimimos pensamientos no deseados.

A corto plazo, esto puede parecer efectivo, pero a largo plazo, evadir nuestros problemas solo aumenta el sufrimiento y nos mantiene atrapados en una rueda de angustia constante. Además, esto puede llevar a relaciones disfuncionales y conflictos interpersonales, ya que la imposición del control sobre los demás puede generar resistencia y resentimiento.

¿Cómo superar la necesidad de control?

Viéndolo desde una visión inclusiva

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una de las terapias de tercera generación que aborda la necesidad de control desde una perspectiva contextual-funcional. En lugar de buscar un control ilimitado, la ACT nos insta a encontrar un equilibrio entre el control y la aceptación, soltando la lucha por eliminar el dolor o las experiencias negativas y aceptando conscientemente nuestras emociones y pensamientos sin juzgarlos. A través de la atención plena, aprendemos a observar nuestras experiencias internas sin aferrarnos a ellas o intentar cambiarlas.

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Flexibilidad psicológica y el compromiso con valores

La ACT también enfatiza la importancia de la flexibilidad psicológica. Ser psicológicamente flexible implica adaptarse a las situaciones cambiantes, permitiéndonos tomar decisiones basadas en nuestros valores más profundos en lugar de por el miedo o la evitación.

Al establecer compromisos significativos y alineados con nuestros valores personales, podemos dirigir nuestra energía hacia acciones constructivas que enriquezcan nuestra vida. La aceptación no implica resignación ni pasividad.

Al contrario, cuando aprendemos a aceptar lo que no podemos cambiar, liberamos nuestra energía para enfocarnos en lo que sí podemos influir.

 ¿Y si tengo pánico a sentir el descontrol? 

¡No tienes que enfrentarte a esto solo! Si sientes que la necesidad de controlar está aumentando negativamente, te animo a buscar ayuda psicológica. La terapia puede ofrecerte herramientas poderosas para encontrar un equilibrio saludable entre el control y la aceptación, permitiéndote vivir de manera más plena y significativa. No dudes en dar el primer paso hacia una vida más libre de sufrimiento y más conectada contigo mismo.

¡Pide ayuda hoy y comienza tu camino hacia una transformación personal en Combrensión!

FUENTES:

Honeycutt, K. B. (2003). “The Need to Control: Understanding and Dealing with the Need for Control”.

Parrot, L. (2001). “The Control Freak: Coping with Those around You, Taming the One Within.”

Watts, A. W. (1951). “La sabiduría de la inseguridad: un mensaje para una era de ansiedad”.

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